Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для всех. Но факт остается фактом: многие женщины начинают и прекращают тренироваться так же часто, как запускают и останавливают двигатели своей машины или покупают оборудование для фитнеса, оставляя его пылиться в кладовке.
Ключ к успешной фитнес-программе заключается в том, что упражнения должны приносить удовольствие. Они должны стать тем, чего вы ждете с нетерпением.
Слово «упражнения» создает негативный образ у многих женщин, особенно у тех, кто страдает от лишнего или избыточного веса. Один из способов справиться с этим — думать в понятии «деятельности», а не «упражнений».
Начните с превращения простых повседневных дел во что-то более полезное. Простые изменения, такие как более энергичная уборка пылесосом, быстрая прогулка во время обеденного перерыва увеличат кровоток и укрепят мышцы.
Слишком высокие и слишком быстрые цели могут обескураживать и сделать их недостижимыми. Устанавливая достижимые и реалистичные цели и увеличивая активность небольшими порциями, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы.
В других случаях женщины часто совершают ошибку, перегружая одну часть тела и не дорабатывая другую. Создается дисбаланс, который приводит к проблемам, связанным с костями, мышцами и суставами.
Оптимальный эффект достигается путем участия в аэробных (укрепляющих сердце) упражнениях три-пять дней в неделю в течение 30 минут и анаэробных (укрепляющих мышцы и кости) упражнениях два-три дня в неделю. Кроме того, каждая фитнес-программа должна учитывать аспект правильной растяжки всех мышц.
Начав постепенно, гордясь успехами, планируя упражнения на день и включив здоровое питание в общий план, большинство женщин могут разработать программу, которая им подходит.
Помните, что каждый раз, когда ваше сердце работает немного быстрее, кровь течет немного быстрее, а мышцы немного растягиваются, здоровье и общий тонус организма улучшается. Движение приносит пользу для здоровья.
