Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Это одна из основ тренировочной программ практически всех спортсменов. И чтобы быть в хорошей форме лучше добавить скакалку в свои тренировки.
При прыжках со скакалкой надевайте поддерживающие кроссовки, теннисную или баскетбольную обувь. Такая обувь обеспечит достаточную поддержку для передней части стопы во время подпрыгивания на подушечках стопы. Избегайте прыжков по бетону, полу, уложенному поверх бетона, и другим твердым поверхностям, например плитке. Если у вас нет упругого деревянного пола или коврового покрытия, постелите тонкий коврик для упражнений на любую поверхность и прыгайте.
Работающие группы мышц при прыжках на скакалке
Прыжки со скакалкой серьезно проработают каждую группу мышц тела. Они помогут вам тут же увидеть свои слабые места. После первой тренировки со скакалкой, возможно, появятся болевые ощущения во многих частях тела. Прыжки со скакалкой помогут в стремлении получить супер-пресс. Ваши брюшные мышцы действительно усердно работают, так как нужно использовать пресс, чтобы стабилизировать все свое тело.
Прыжки на скакалке эффективно сжигают жир в организме.
Гормон роста — это естественный гормон, который тело выделяет для сжигания жира. Высокий уровень гормона роста в организме — самый быстрый путь к сжиганию жира! Лучший способ увеличить уровень гормона роста — это выполнять кардио-упражнения высокой интенсивности в течение 30-60 секунд. Затем пару минут ходьбы или кардио с низкой интенсивности. Это называется интервальной тренировкой высокой интенсивности.
Отличная 15-минутная тренировка со скакалкой, которую вы можете настроить под себя.
- Встаньте перед часами или каким-либо таймером
- прыгайте на скакалке примерно 3 минуты для разминки
- отдыхайте 30 секунд.
- прыгайте на скакалке интенсивнее в течение 60 секунд
- отдыхайте 30 секунд.
- сделайте столько скручиваний (упражнения на мышцы пресса), сколько сможете в течение 1 минуты.
- снова прыгайте через скакалку как можно быстрее в течение 60 секунд
- отдыхайте 30 секунд.
- в течение 1 минуты делайте как можно больше отжиманий.
- повторяйте эту схему чередования 15-20 минут.
Чередуйте раунды прыжков со скручиваниями и отжиманиями в течение 20-30 минут. После второго или третьего раунда прыжков ваш пульс не будет так сильно падать во время скручиваний и отжиманий.
Возможно, вы не сможете сделать большое количество отжиманий. Используйте любое упражнение, какое хотите, в течение минуты между раундами. Попробуйте выполнять приседания или выпады (с отягощением или без него), чтобы дополнительно проработать большие мышцы ног. В течение этой минуты делайте упражнения для верхней части тела с гантелями. (Используйте правильную технику. Не торопитесь.)
Еще одно преимущество скакалки: ее можно брать с собой куда угодно. Если вы путешествуете и в гостинице, где вы остановились, нет тренажерного зала, вы можете взять ее с собой.
Попробуйте варьировать скорость. По мере улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы вы сможете быстрее прыгать в течение более длительных периодов времени. Имейте в виду, что это также может увеличить шансы получить травму. Один из способов снизить этот риск — включить интервальные тренировки.
