Возможно, вы слышали, что следует терять всего пол или один килограмм в неделю. Но как насчет людей, которые утверждают, что похудели намного быстрее? Как быстро можно безопасно похудеть?
Где хотите похудеть
Если начнете программу здорового похудения, вероятно зададитесь вопросом — где потеря веса произойдет в первую очередь.
Ответ будет варьироваться от человека к человеку. В начале программы многие люди, сидящие на диете, теряют водный вес. Вы заметите, что живот станет немного меньше. Но потеря воды отличается от потери жира.
Выбирайте стратегию потери жира вместо потери веса
Потеря жира будет происходить постепенно по всему телу. Некоторые люди сначала замечают это в груди, а другие — в бедрах. Вы можете подтянуть и тонизировать различные участки тела с помощью упражнений. Но вы не можете выбрать точное место или часть тела, где бы вы хотели чтобы произошла потеря жира.
Быстрая потеря веса
В некоторых экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете, могут терять пять или даже десять килограммов в неделю. Но если вы наблюдаете стремительную потерю веса в телевизионных реалити-шоу или в онлайн-рекламе, должны понимать, что нереально получить такие же результаты.
Снижение веса за счет ограничения фруктозы
В реалити-шоу участницы идут на экстраординарные меры, чтобы похудеть за ограниченное время. И иногда им платят за их усилия. Обстоятельства, которые вы видите по телевизору, часто не совпадают с реальностью.
Кроме того, за участниками некоторых из этих телешоу наблюдают врачи. Они тренируются под наблюдением тренеров (до восьми часов в день). Соблюдают очень строгую диету с контролем калорий. Они также живут с камерами, которые следят за ними. Записывают каждый кусочек и угощение, которое они съели.
Как вы, возможно, видели в заголовках СМИ, эти экстремальные усилия по снижению веса неэффективны в течение длительного периода времени. Многие участники шоу по снижению веса восстанавливают его после того, как вернутся домой к своей нормальной жизни.
Эффективное быстрое похудение
Конечно, не все, что вы видите по телевизору терпит неудачу. Многие общепринятые коммерческие программы похудения приняли новые диеты, которые способствуют быстрой потере веса на ранних стадиях.
И есть некоторые диеты, такие как диета Аткинса или другие диеты, в которых быстрая потеря веса запрограммирована на ранних этапах планов питания. Некоторые люди с такими планами теряют до 7 килограммов за две недели.
Итак, работают ли диеты для быстрого похудения? Ответ — да. Но за кратковременной быстрой потерей веса следует переход к долгосрочному плану поддержания для более медленной и разумной потери. Таким образом, после первых этапов похудение, затем вес снижается до одного — двух килограммов в неделю.
Другой тип программы быстрой потери веса — очень низкокалорийная диета (VLCD) под наблюдением врача. Врачи иногда рекомендуют пациентам соблюдать жидкую диету из 800 калорий в день, чтобы подготовить их к операции или по другим медицинским причинам.
Очень низкокалорийные программы похудения не безопасны и их следует выполнять только под наблюдением врача.
Наконец те, кто перенес операцию по снижению веса, такую как желудочное шунтирование, часто теряют вес гораздо быстрее, чем один или два килограмма в неделю, но в конечном итоге скорость их похудения также замедлится.
Сомнительные диеты
Итак, какие программы быстрого похудения не работают? Те, которые обещают наилучшие результаты. Эти диеты утверждают, что вы сбросите 10 кг за неделю.
Когда слышите о том, что друзья быстро худеют, они, вероятно, следуют одной из этих модных диет. Большая часть того, что теряется за эти несколько недель модной диеты — вес воды в организме. Это означает, что теряется очень мало жира. Причудливые диеты также могут привести к потере мышечной массы, которая очень важна для здорового тела.
Кроме того, быстрая потеря и восстановление веса (известная как смена веса) приведет к повышенному риску определенных проблем со здоровьем, включая камни в желчном пузыре.
Вода – универсальное питательное вещество
Потеря веса во время причудливой диеты или любого другого экстремального метода похудения почти всегда возвращается вместе с некоторыми дополнительными килограммами.
Похудение в здоровом темпе
Чаще всего рекомендуется снижение веса со скоростью максимум до двух кг в неделю. Зачем? Потому что эксперты пришли к выводу, что этот показатель реалистичен и доступен для большинства людей, сидящих на диете.
Изменения, необходимые для более быстрого похудения, неустойчивы и почти всегда вредны для здоровья. Так насколько быстро нужно похудеть? Настолько, насколько ваше тело позволит с помощью здорового питания и программы упражнений.
Если не уверены в таблетках или продуктах для похудения, которые видите по телевизору, обратитесь к врачу. Врач часто является лучшим источником информации о том, что лучше для вашего здоровья.
Что такое средиземноморская диета?
11 преимуществ средиземноморской диеты для здоровья
