Ваш друг похудел на палеодиете. Ваша мама похудела на военной диете. Ваша сестра достигает целей по снижению веса с помощью гречневой диеты. Теперь ваша очередь. Стоит ли идти по стопам друзей и семьи? Нет, не обязательно. Эти популярные программы могут обернуться для вас катастрофой, поскольку результаты оказываются разными для всех.
Почему не работают некоторые популярные диеты
Тот факт, что план похудения популярен, не означает, что он работает для всех постоянно. Фактически, большинство диет в конечном итоге терпят неудачу. До 80% людей восстанавливают потерянный вес после изнурительных диет. Многие возвращаются к своим прежним привычкам в еде, и килограммы, соответственно, тоже возвращаются. В некоторых случаях вес становится даже больше, чем до начала диеты.
Снижение веса за счет ограничения фруктозы
Важно выбрать такой план питания, который в долгосрочной перспективе соответствует личным потребностям и образу жизни. Прежде чем вкладывать время или деньги в программу похудения, реалистично оцените пищевые привычки. То, от чего вы можете и не можете отказаться. Вот несколько популярных диет и причины, по которым они могут вам не подойти.
Популярные диеты, которые не работают
Диета Wheat Belly:
Проданы миллионы экземпляров этой книги. Многие люди следуют рекомендациям доктора Уильяма Дэвиса. Он призывает последователей отказаться от пшеницы, чтобы улучшить общее состояние здоровья и похудеть. Но подходит ли это вам? Если ваша любимая еда — хлеб, тогда ответ — нет. Если нравятся продукты, которые план Wheat Belly исключает из своего рациона, лучше ограничить потребление этих продуктов, чем полностью исключить их из рациона. Более разумный подход зачастую безопаснее, чем тактика “все или ничего”.
Палеодиета:
Эта диета (также называемая диетой пещерного человека) популярна среди тех, кто интенсивно тренируется. Особенно тех, кто участвует в популярных программах кроссфита. Люди на плане Палео едят мясо травяного откорма, определенную рыбу, содержащую полезные жиры, свежие продукты, яйца, орехи и семена. Они избегают широкого спектра продуктов, включая любые обработанные и молочные продукты, злаки, картофель и соль. Хотя продукты, разрешенные в рационе являются здоровыми, некоторым людям трудно придерживаться этого довольно ограничительного плана.
Военная диета:
Люди, которые хотят быстро похудеть, часто переходят на военную диету. Эта популярная трехдневная программа (не имеющая отношения к армии) рекламирует, что вы сбросите 5 килограммов в первую неделю и 15 в первый месяц, если будете точно ей следовать. Но вы будете есть в основном соленый тунец, хот-доги и грейпфрут. В свои четыре “выходных” дня необходимо ограничить потребление постного белка, фруктов и овощей до 1200-1500 калорий. План не является разумным или питательным в долгосрочной перспективе.
Что такое монодиеты и безопасны ли они.
Безглютеновая диета:
Люди с чувствительностью к глютену или целиакией придерживаются безглютеновой диеты для улучшения здоровья. Но многие выбирают безглютеновую диету для похудения. Может ли это сработать, если пытаетесь похудеть? Вероятно, нет, поскольку глютен не связан с увеличением веса. Особенно если продукты содержащие глютен составляют значительную часть рациона. Переход на холодную индейку с зерновых, хлебобулочных изделий, крекеров и других продуктов, содержащих глютен, может быть нереалистичным. Конечно, сейчас многие компании производят популярные закуски и лакомства без глютена. Но многие из них содержат сахар, крахмал и калории. Они не являются полезными заменителями глютена.
Соки/Коктейли/Жидкие Диеты:
Отказ от цельной пищи вообще звучит как такая простая идея. Поэтому соки, смузи и другие жидкие заменители пищи привлекательны. Но даже несмотря на то, что эти планы по снижению веса просты, есть существенные недостатки в приготовлении сока. Так называемые «здоровые» коктейли не очень хороши для вашего рациона в некоторых ситуациях. Если вы человек, который любит готовить, пробовать и есть пищу, то жидкие диеты могут быть не лучшим решением для вас.
Пакетированные пищевые диеты:
Программы, предлагающие упакованные продукты или диеты по подписке с доставкой популярны среди людей, которым нужна удобная программа питания. Но некоторые блюда этих программ содержат много натрия, что делает их плохим выбором для людей с высоким кровяным давлением. Размеры порций также имеют тенденцию быть очень маленькими. Если любите много еды или у вас есть особые проблемы со здоровьем — поговорите с диетологом, прежде чем вкладывать деньги в один из этих планов.
Белковая диета. Яичная диета плюсы и минусы.
Почему работают некоторые популярные диеты
Так почему же эти диеты работают для некоторых людей? В некоторых случаях программы согласованы с их особыми потребностями в отношении здоровья и образом жизни. Но во многих случаях планы — это просто творческие способы ограничения калорий. Похудение произойдет только в том случае, если изменить энергетический баланс. Например, человек, переходящий на палеодиету, похудеет на 2 килограмма, потому что в целом ел меньше пищи, а не обязательно потому, что ел меньше глютена.
40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет
Кроме того, когда кто-то решает сесть на диету, простое сосредоточение внимания на ежедневном приеме пищи часто заставляет их есть меньше. Таким образом, успех программы зависит не столько от конкретной программы, сколько от решения сделать здоровое питание приоритетом.
Что такое средиземноморская диета?
