Средний возраст начинается в 41 год, и это очень интересное время. Дети постарше и, может быть, даже уже живут отдельно. Карьерные и профессиональные цели достигаются, и жизнь может немного замедлиться.
Более медленный темп жизни может быть приятным, но сейчас не время снижать физическую активность или употреблять много нездоровой пищи.
Ожирение в среднем возрасте приводит к хроническим проблемам со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, диабет и деменция в позднем возрасте.
Существует множество исследований о том, как похудеть и поддерживать вес, но мало исследований по предотвращению набора веса.
Поддержание нормальной массы тела — тяжелый труд, требующий усилий и большой решимости. С возрастом необходимо быть более активным и заниматься спортом, независимо от того, нормальный ли у вас вес или вы пытаетесь похудеть. Причина в том, что уровень нашего основного обмена веществ [калорий, сжигаемых в состоянии покоя] снижается.
Вам следует ознакомиться : Будьте активны при любом “размере”
Упражнения и контроль веса: что делать
Разумная физическая нагрузка всегда полезна для здоровья. Рекомендации 150 минут в неделю достаточно, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний, но этого недостаточно для контроля веса.
Статья по теме: Как создать для себя подходящую фитнес -программу
Если вы хотите заниматься физической активностью, чтобы контролировать вес, переходите на уровень повыше. Это значит 60-80 минут в день. С избыточным весом или ожирением с одной лишь физической активностью трудно контролировать вес. Это должно быть сбалансировано и с уменьшением калорийности.
Средний возраст для родителей означает, что вы больше не будете бегать, стирать белье, подниматься по лестнице пять миллионов раз в день или убирать столько же. Это внезапное уменьшение активности приводит к увеличению веса, если не изменить режим дня.
11 преимуществ средиземноморской диеты для здоровья
Попробуйте этот простой прием. Купите шагомер и носите его в течение одного дня. Если не делать примерно 10 000 шагов, значит упражнений не достаточно. Используя этот шагомер, вы увидите, насколько близка цель. Кроме того, слишком много или слишком мало эстрогена приводит к увеличению веса, которое трудно контролировать.
Эту статью следует прочитать: Чудо скакалка
Что считается умеренным?
- 1.Быстрая ходьба, от 5 до 6 км в час. Умеренный темп ходьбы по ровной поверхности составляет около 3000 шагов за тридцать минут.
- 2.Повседневная езда на велосипеде
- 3.Долгие прогулки на свежем воздухе пешком
- 4.Танцы
- 5.Активные игры с внуками
- 6.Бег трусцой в разговорном темпе.
Если женщины предпочитают более активный образ жизни — бег трусцой, плавание, быстрая езда на велосипеде, нужно 30 минут в день. Если час или 30 минут по-прежнему кажутся непосильными, делайте это за 10 минут. Главное начните это делать.
Вам так же следует прочитать: Топ-9 лучших упражнений для похудения
Упражнения, предназначенные для предотвращения ожирения, могут не принести пользы, если они нерегулярны, сезонны или часто прерываются.
Увеличение веса в среднем возрасте не обязательно должно быть неизбежным, и не нужно сидеть сложа руки, надеясь на лучшее.
Встретившись с проблемой лицом к лицу и решив ее должным образом, вы останетесь стройной, подтянутой и здоровой на протяжении всего среднего возраста и в течение долгих счастливых лет жизни.
