С ростом стресса и малоподвижным образом жизни регулярные упражнения становятся важным компонентом здоровья и формы. Снижение веса — это личный путь, который не работает одинаково для всех. Физические упражнения для похудения имеют общие элементы: они высокоинтенсивны и сжигают много калорий за короткое время.
1. Поднятие тяжестей:
Существует не одна, а несколько причин, по которым женщине следует выполнять силовые упражнения. Умеренные силовые тренировки увеличивают силу женщины на 30-50%. Женщина, которая тренируется два-три раза в неделю в течение двух месяцев, наберет почти 1 кг мышц и потеряет 1,5 кг жира.
Статья по теме: Как получить максимальный результат от силовых тренировок
По мере увеличения мышечной массы увеличивается и метаболизм в состоянии покоя, и вы сжигаете больше калорий в течение всего дня. Силовые тренировки также увеличивают плотность костей. Это, в сочетании с ежедневным приемом кальция — лучшая защита женщины от остеопороза.
Вам так же следует прочитать: Выбирайте стратегию потери жира вместо потери веса
Во время силовых тренировок увеличивается и потребление глюкозы в организме. Было замечено, что женщины в возрасте 70-80 лет улучшили показатели силы с помощью силовых тренировок. Исследования показывают, что это возможно в любом возрасте.
2. Бег трусцой:
Это упражнение может стать вашим золотым билетом к похудению, если сбалансировано придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров. Вы можете похудеть, бегая трусцой в течение 20 минут с индивидуальным планом тренировок.
Статья по теме: Утренние кардиотренировки – секрет эффективного сжигания жира
3. Табата:
Если ваше самое большое оправдание для пропуска тренировки — это нехватка времени, Табата — это ваша мечта. Она рассчитана на четыре минуты высокоинтенсивной интервальной тренировки, состоящей из 20 секунд полной нагрузки, за которыми следуют 10 секунд отдыха.
И так повторяется восемь раз. Табата не является строгим набором упражнений, это формула, по которой ваша тренировка должна строиться. То есть, вы можете выбирать любое упражнение и выполнять его по схеме Табаты.
4. Йога:
Это может быть секретным оружием на вашем пути к снижению веса, потому что оно позволяет оставаться гибкими и здоровыми. Но это не все. Йога требует баланса и стабильности, которые способствуют функциональной силе и помогает психическому здоровью.
Включайте йогу хотя бы раз в неделю. Если вы не можете попасть в студию, вы можете сделать множество асан дома.
5. Медвежье ползание
В отличие от других упражнений, которые напрямую сжигают калории, медвежье ползание изменяет положение тазовых мышц, включая мышцы ног, для сжигания калорий. Преимущество этого упражнения в том, что оно прорабатывает все ваше тело (с особым акцентом на плечи и корпус) и строит квадрицепсы больше, чем обычное отжимание с прямыми ногами.
6. Скакалка
Используйте этот дешевый портативный инструмент, чтобы ускорить сердцебиение! Для разминки достаточно 3-х минутной тренировки со скакалкой. Сделайте 100 традиционных прыжков (обе ноги отрываются от пола одновременно, и никаких дополнительных прыжков между ними).
Вам так же необходимо прочитать: Чудо скакалка
7. Велоспорт
Помимо того, что это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает калории, езда на велосипеде также укрепляет мышцы, особенно подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, без особого риска травм.
Чем сильнее ваши мышцы, тем больше вы сожжете калорий за короткий промежуток времени, выполняя интервалы, и ваш метаболизм улучшится в течение следующих 12 часов. Это означает, что вы сжигаете лишние калории в течение дня.
8. Выпады
Это упражнением для наращивания силы подходит всем, от начинающего бегуна до закаленного марафонца, биатлониста и серьезного велогонщика. выпады — одно из самых важных упражнений для бедер и ягодиц. Также приходится удерживать равновесие на одной ноге, а зачастую ещё и с дополнительным отягощением.
Это значит, что упражнение очень полезно для развития координации, устойчивости и равновесия. Во время выполнения сжигается максимум калорий и тренируется сердечно-сосудистая система.
Читайте так же по теме: Как создать для себя подходящую фитнес -программу
9. Плавание:
Вы можете сжечь более 750 калорий за час плавания и проработать все основные группы мышц. Как и в большинстве тренировок, полезно придерживаться плана.
Включите эти 10 лучших упражнений в свою спортивную программу, чтобы получить желаемую форму тела.
Вам так же следует прочитать:
