Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице или езда на велосипеде, продолжительностью не менее 30 минут, будут сжигать жир независимо от того, когда вы это делаете.
Однако, если вы хотите получить максимальную пользу от каждой минуты, которую вы вкладываете в тренировки, вам следует подумать о том, чтобы вставать рано и делать кардио перед тем, как съесть свой первый прием пищи, даже если вы не «жаворонок».
Ранние утренние аэробные упражнения натощак имеют три основных преимущества по сравнению с упражнениями в течение дня:
Рано утром, перед едой, уровень гликогена в мышцах и печени (запасенных углеводов) низкий. Если вы ужинаете в 19:00 и завтракаете в 7:00, это 12 часов без еды. Во время этого 12-часового ночного голодания уровень гликогена медленно снижается, чтобы обеспечить глюкозой различные функции организма, которые продолжаются даже во время сна.
В результате вы просыпаетесь утром с истощенным гликогеном и пониженным уровнем сахара в крови — оптимальной средой для сжигания жира. Неизвестно, насколько больше жира вы сожжете, но некоторые исследования показали, что сжигается на 300% больше жира, когда кардио упражнения выполняются натощак и лишены гликогена.
Вам так же будет важно знать: Продукты, которые разрушают вашу иммунную систему
Так как именно это работает? Это действительно очень просто. Углеводы (гликоген) — это основной и предпочтительный источник энергии для вашего тела. Когда основного источника топлива не хватает, тело использует вторичный или резервный источник энергии; телесный жир.
Делая кардио сразу после еды, вы все равно будете сжигать жир, но будете сжигать его меньше. В первую очередь будут сжигаться углеводы, которые вы съели. Вы всегда сжигаете комбинацию жира и углеводов в качестве топлива. В зависимости от того, когда вы тренируетесь, вы можете сжигать большую долю жира по сравнению с углеводами.
Если вы не можете делать кардио утром, то второе лучшее время для этого — сразу после тренировки с отягощениями. Поднятие тяжестей является анаэробным (сжигание углеводов) по своей природе и поэтому истощает мышечный гликоген.
Второе преимущество от утренних кардио упражнений — эффект «дожигания». После утренних кардиотренировок вы сжигаете жир не только во время занятий, но и продолжаете сжигать жир в ускоренном темпе после тренировки.
Почему? Потому что интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы может поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после окончания тренировки. Если вы делаете кардио вечером, вы все равно будете сжигать жир во время тренировки, так что это определенно принесет вам пользу.
Однако вечернее кардио не может считаться эффектом «дожигания», потому что метаболизм падает, как только вы ложитесь спать. Во время сна метаболизм замедляется, чем в любое другое время дня.
Прочитайте так же: Как создать для себя подходящую фитнес -программу
Третье преимущество утренних тренировок — это чувство удовлетворения, которое остается в течение всего дня после бодрящей тренировки. Упражнения могут стать приятным занятием, но чем они сложнее, тем важнее избавиться от них пораньше.
Когда вы откладываете неприятную задачу, она висит над вами в течение всего дня, оставляя чувство вины, стресса и незавершенности. Не говоря о том, что вы с большей вероятностью «сбросите» вечернюю тренировку, если вы устали после долгого рабочего дня.
Возможно, вам сложно проснуться рано утром и получить мотивацию к тренировке. Но вспомните на мгновение случай из своей жизни, когда вы взялись за трудную задачу и закончили ее. Разве после этого вы не чувствовали себя прекрасно?
Выполнение любой задачи, особенно сложной физически, вызывает радость. Когда речь идет о физических упражнениях, удовольствие бывает физиологическим и психологическим. Физиологически упражнения высвобождают эндорфины в вашем теле.
Эндорфины создают естественный «кайф», который вызывает позитивную эйфорию! Эндорфины снижают стресс, улучшают настроение, улучшают кровообращение и снимают боль.
Ранний подъем и успешное выполнение маленьких целей начнут ваш день с чувством завершенности и удовлетворения. Вы почувствуете себя счастливым, зная, что самая трудная часть дня уже позади.
Как только вы начнете привыкать к такому состоянию, вы станете «положительно зависимым» от упражнений. Чем больше вы делаете, тем больше вам захочется. Раннее кардио утро станет вашей новой привычкой; вы станете стройнее, ваш метаболизм ускорится, и вы будете чувствовать себя фантастически весь день!
Читайте так же по теме:
