Пора воде получить должное. В конце концов, вода — единственная жидкость, без которой вы действительно не можете жить. От нее зависит правильное функционирование каждой клетки тела.
Фактически, ваше тело перерабатывает около двух-трех литров в день, чтобы транспортировать питательные вещества туда, где они необходимы, избавляться от шлаков, регулировать температуру, поддерживать химические реакции и выполнять другие важные задачи.
Если не восполнять внутренний запас воды, организм обезвоживается. Это больше проблема для женщин, чем для мужчин, потому, что у женщин больше жира, чем мышц. А жир в организме не так хорошо удерживает воду, как мышцы.
Ясно, что вода играет жизненно важную роль в поддержании бесперебойной работы всех систем тела. Но это универсальное питательное вещество может сделать гораздо больше для вашего здоровья. Вот несколько примеров.
1.Вода сжигает жир.
Как и любая другая химическая реакция в вашем теле, сжигание жира может происходить только в присутствии воды. Недостаток H2O фактически приводит к накоплению жира в организме.
2.Вода утоляет аппетит.
Вода занимает много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость и не поглощаете лишние калории. Вы не найдете лучшего «диетического напитка», чем вода: в ней не содержится калорий и жиров.
3.Вода подавляет тягу к еде.
Иногда то, что кажется как приступ голода, на самом деле означает, что организм требует жидкости. Попробуйте выпить стакан воды перед тем, как совершить набег на холодильник — желание поесть может утихнуть в считанные минуты.
4.Вода борется с последствиями стресса.
Стресс сказывается на теле. Поддержание водного баланса поддерживает баланс систем вашего тела и нейтрализует «симптомы» стресса, такие как потливость, сухость во рту и учащенное сердцебиение.
5.Вода снимает усталость.
Если вам кажется, что вы работаете вхолостую, возможно, вам нужно пополнить запас жидкости. Усталость — частый, хотя часто не распознаваемый, признак обезвоживания.
6.Вода укрепляет ваши мозги.
Обезвоживание приводит к нечетким мыслям. Исследователи предположили, что слишком мало воды в теле приводит к небольшому сокращению мозга. Это влияет на способность думать и концентрироваться.
7.Вода поворачивает часы вспять.
Вместо того, чтобы тратить небольшое состояние на кремы и лосьоны для лица, напиток красоты — это натуральная вода. Вода помогает избавиться от морщин и других признаков старения, делая кожу гладкой и эластичной.
8.Вода заставляет вас двигаться.
Ваше тело использует воду как естественную смазку. Это смягчает ваши суставы и помогает им оставаться гибкими, чтобы вы не застыли, как статуя.
Советы, как сделать питьевую воду приятной привычкой
Если вам трудно выпить около двух литров воды в день, расслабьтесь. Следующие стратегии, рекомендованные экспертами по питанию, превратят питьевую воду в приятную привычку.
Выпейте, когда проснетесь.
Начните день со стакана воды. Это поможет восполнить потерю жидкости во время сна.
Вода всегда с собой.
Вот простой способ отслеживать ежедневное потребление воды: купите контейнер емкостью 1 литр, который вы можете носить с собой по повседневным делам и наполнять его в течение дня.
Пить, не глотать.
Пейте по чуть-чуть воды за раз. Если выпить сразу два литра за один, два или даже три приема, вы очень быстро устанете от этого.
Пейте на опережение.
Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы начать пить. К тому времени, как включается механизм жажды, вы уже на пути к обезвоживанию. На самом деле, вы можете потерять до 2 процентов веса своего тела через потоотделение или мочеиспускание, прежде чем возникнет желание что-то выпить.
Учитывайте условия.
Бывают случаи, когда требуется увеличить потребление воды сверх обычного количества в день. Например, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки, выпивайте большой стакан воды за 30-60 минут до этого, а затем делайте несколько глотков каждые 15 минут.
Точно так же следует увеличить количество воды, если вы проводите много времени в отапливаемой или кондиционированной среде; или если вы путешествуете на самолете.
